[...] Mistrzostwach Małopolski w WL. Impreza miala miejsce w Krakowie. Udało sie zdobyc 1 miejsce w kat. do 18 lat 75-90 kg. Wynik to 112,5 kg, nie musialem wiecej gdyz 2 zawodnik mial wynik 105 lecz byl lzejszy ode mnie. Z racji slabych przygotowac te zawody troche na luzie dla mnie sie odbywaly. Moja waga w dniu zawodow 72.6 kg, w zwykle dni 74 [...]
[...] 199,5 g (34,9%) w: 147,5 g (25,8%) t: 99,7 g (39,3%) Trening: Plus aeroby 25 minut. Wreszcie namiastka normalności - żonka zrobiła czekoladę :) - 25g szczęścia :P Rozdzieliłem to na kilka dni bo aż szkoda mi było wciągnąć na raz, gdzie wcześniej cała tabliczka nie stanowiła wyzwania. Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-12 22:34:31
[...] bardzo ciężki i bez wspomagania(dozwolonego) lepiej się za niego zabierać. Nikomu początkującemu tego planu bym nie polecił. Bardzo duża objętość treningowa w niektóre dni zółtodziobów może pozabijać Dla średniozaawansowanych plan się nadaje. Tylko nie wiem po co sprawdzać maksa w rozpiętkach No i czasami mi się wydaje, że za dużo ćwiczeń [...]
[...] 8.Lawka rzymska 4x10 KOMETNARZ Sniadanie w postaci omleta do tego 10g masla sezamowego :) Od dzisiaj zaczalem zmieniac diete :) Mniej wiecej wyglada to tak: Wegle - rotacja na dni ( wysokie - srednie - niskie - niskie - wysokie itd ) Bialko - staly poziom Tluszcze - jeszcze staly poziom :) /SFD/2016/12/27/37f1b0bf76b34b859d2e2b21a584c1ad.jpg
Czyli plan w miarę w porządku. Wielkie dzięki. Mam jeszcze pytanko: w atlasie jest napisane, że na przykład mięśnie podudzi przy intensywności niskiej wymagają 2-3 dni odpoczynku, przy średniej 4-5. A z kolei przy treningu na masę nalezy ćwiczyć jedną partie raz w tygodniu. Więc czy w moim planie nie ma za dużych przerw na niektóre partie?
Fretka ty choliero jedna, ale żeś się znowu rozpisała To teraz dochodzimy do zasadniczej kwestii: czy dniem treningowym są tylko dni na siłce (na którą na razie nie chodzę), czy te moje aeroby też uznawać za trening (na razie tak właśnie robię) Zasada posiłków okołotreningowych odnosi się do treningów siłowych, więc ty robiąc same tylko aeroby, [...]
[...] 5.mam zamiar brać kreatyne, carbo białko i tauryne, no i tauryny mam ok puł opakowania, i czy powiniem ją skończyć na początku hst czy włączyć w połowie gdzie treningi są najcięższe? NA TO NIESTETY NIE UMIE ODPOWIEDZIEĆ P.S. JAK BY JESZCZE JAKIŚ HSTOWIEC SKONSULTOWAŁ TEN PLAN BYŁBYM WDZIECZNY Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-04-25 17:34:54
[...] nic potym nie " strzela " jak masz jakies pytania co do wykonania ktoregos to pisz chetnie pomoge Ps. Ostanio złapałem kontuzje obu kolan wiec miałem przerwe ok 4 dni w strechingu wczoraj wznowiłem i byłem w szoku tak dobrze mi szło Taki odpoczynek Bardzo dobrze robi Moderator gierów komputerowych * 2 PREZES MAFII SFD *Znany jako [...]
Dzień 26 (podbijanie kcal) Cały dzień byłem wkurzony myślałem tylko o siłowni po pierwsze wczoraj odpuściłem trening przez własne niedbalstwo na dodatek dzisiejsza micha średnia bo jestem przed zakupami, brakuje warzyw owoców i białka zwierzęcego. Na siłowni cały się wyładowałem 1,5h intensywnego treningu i jesteś wykończony jak po nocnych [...]
Mam do was pytanie odnosnie ECA - a wlasciwie Thermogenic Thyrolean Prolaba.Biore go juz 5 dzien.Przez pierwsze 2 dni czulem jakies mrowienie w okolicach lewej strony klatki.Juz na drugi dzien na treningu kopa mialem niesamowitego-lalo sie ze mnie jak cholera - ale po treningu juz normalnie,nic sie nie pocilem-tak jakby srodek przestal [...]
Mam trochę szalone dni teraz i mało czasu. Melduję jednak, że walczę dalej. Dzisiaj zaliczyłam trening pleców (głównie górnej części) i jednak pokusiłam się o MC uważając mocno na technikę i z radością informuję, że nie bolało nic, a nic! Zazwyczaj wysiada mi odcinek lędźwiowy a dziś było naprawdę dobrze. Więc trening pokrótce: MC 4 serie: [...]
[...] troche więcej "kłopotu") Ser edamski 20g (~2 plasterki) Pomidor 100g Kefir 2% Całość x2! OBIAD: (posiłek przedtreningowy, w którym muszą być WSZYSTKIE składniki odżywcze - pełne białka, złożone węglowdany i zdrowe tłuszcze) Pierś z kurczaka 300g Ryż ciemny 300g Sałatka (tutaj zdaje się na Twoją inwencję twórczą i gusty smakowe, [...]
[...] odswieżenie receptorów + lżejszy trening ... potem powrót z wejściem z winem i dokładka propa... ps. będzie jeszcze dodane HCG po ostatniej iniekcji propa 2500 IU przez 2 dni chyba że jajka sie obkurczą w trakcie DIETA: Bialko- lekko ponad 2g/kg Weglowdany- 5g/kg - ostatnio zbyt duza ilosc spowodowala u mnie nadmierna retencje mysle wiec ze [...]
ok więc zaplanowałem na pn, śr i pt siłownie, ćwiczył bede metodą 15-10-5. Pozostaje kwestia wtorku, czwartku i soboty. Czy powinienem w te dni wykonywać jakieś intensywniejsze ćwiczenia aerobowe, czy bardziej jakieś 'lajtowe'? Czy pompki/brzuszki jako dodatki do aerobów będą ok, czy polecilibyście coś innego? Ile średnio dziennie powinny mi [...]
Bcaa bierz na t tabs na każde 10kg masy ciała. czyli przy wadze np 100kg bierze się 10 tabsów. np 5 na 30min przed trenigiem i 5 bezpośrednio po trenigu. W dni nietrenigowe możesz wziąść 1 tabs na każde 20kg masy ciała, np, przed posiłkiem.
Broń pneumatyczna powyżej 17 J się kupuje w sklepie i rejestruje w ciągu bodajże 5-ciu dni i nie potrzeba do tego żadnych zezwoleń. Tak zawsze było, a nie kojarzę, żeby zaszła jakaś zmiana.
[...] - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie płasko wąskich nachwytem, bądź francuskie (do wyboru) Możesz dać 5x5 (5 serii po 5 powtórzeń do każdego ćwiczenia) Dodaj trening aerobowy 3x w tygodniu w dni nietreningowe (zacznij od 30 minut) Jak z dietą?
dobra, wiec juz podjąłem - biore sie za to dwudniowe pseudoHST (zwykłym, dzielonym w dwa dni nie zdaze obrobic wszystkich partii, spedzając maximum 1,5 h na siłce) I teraz mam pytanko - jak myslicie, jaki podzial dni/treningów najlepszy?? zrobic treningi w poniedzialek i srode,(tylko później, miedzy srodą a nastepnym poniedzialkiem bedzie troche [...]
[...] do rozwoju siły na miarę rekordów świata może być z powodzeniem zastosowanych w ich własnych programach treningowych. Najczęściej zadawane mi pytania to: -Ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć wyciskanie? -Czy za każdym razem powinno się dochodzić do maksymalnych ciężarów? -Ile serii wyciskania powinno się wykonywać? -Jakie ćwiczenia na [...]
MatFil,zdj str70
